Hoe kom je uit je hoofd – 4 tips

Ken je dat? Je wordt wat stiller, keert meer naar binnen en voor je het weet zit je midden in een existentiële crisis en heb je geen idee hoe je weer uit je hoofd moet komen.

Het irritante hieraan is dat het vaak onbewust gebeurt. Zomaar ineens zit je in je hoofd vast en gaan al je, vaak negatieve of depressieve, gedachtes met je aan de haal.

Vroeger kon ik er echt wel weken in blijven hangen zonder ook maar het idee te hebben dat ik er iets aan kon doen. (lees: slachtofferrol all over the place) Inmiddels duren deze periodes véél korter. Na een paar dagen stap ik er namelijk uit. En dat klinkt inderdaad wat makkelijker dan het is, maar oefening baart kunst.

Iedereen zal zijn of haar eigen manieren hebben die het beste werken om uit je hoofd te komen, maar misschien wist je niet eens dat je er zelf überhaupt wat kan doen en daarom deel ik met liefde mijn tips. Tips die je wel moet oefenen. Je moet ze eigen maken en voelen wat wel en niet werkt voor jou.

4 tips om uit je hoofd te komen

1. Ga het herkennen.

   
   En hiermee bedoel ik, ga het in een vroeg stadium herkennen. Vroeger overkwam het me en zat ik er al veelste diep in om er weer makkelijk uit te komen. Tegenwoordig herken ik het. Bij mij merk ik het als ik stiller word, minder deel met de mensen om me heen, moe ben en voel dat ik het liefst in bed wil gaan liggen. Nu ben ik meer alert op deze signalen zodat ik er ook echt wat mee kan doen.
   
   

2. Connect weer met de buitenwereld.

   
   Dit zal voor iedereen op een andere manier zijn maar om uit je hoofd te komen is het goed om je focus weer naar buiten te richten. Voor mij is het dus beter om een netflix serie te kijken, met iemand te gaan praten of even boodschappen te gaan doen dan om een podcast te luisteren of te mediteren. Want hoewel mediteren heerlijk is kan het ervoor zorgen als je je niet zo goed voelt dat je nog meer in je hoofd gaat zitten. En dat wil je juist even niet. Mediteren doe je dan weer als je je beter voelt. Maar ook hiervoor geldt….doe wat goed voelt voor jou!
   
   

3. Haal de gedachtes uit je hoofd.

   
   Dus in plaats van ze in cirkeltjes te laten ronddraaien in je hoofd, haal je ze letterlijk uit je hoofd. Hoe? Door ze op te schrijven of door met iemand erover te praten. En ja dit laatste kan best lastig zijn, maar door aan iemand van wie je houdt te vertellen hoe je je voelt en waarmee je in je hoofd zit kan je het écht makkelijker loslaten. Door de gedachtes uit je hoofd te halen kan je ze ook op een realistischer manier bekijken en kan je ze beter plaatsen.
   
   

4. Haal diep adem.

   
   Wanneer je veel in je hoofd zit en je depri voelt let dan eens op je ademhaling. Vaak zit deze dan heel hoog. Door geregeld heel diep in en weer helemaal uit te ademen, ja lekker je buik even helemaal ontspannen, kan je al opluchting voelen. Het helpt mij vaak om weer even te voelen en in mijn lijf te komen in plaats van in mijn hoofd te blijven zitten.

Vind je het nou moeilijk om met iemand te praten? Lees dan dit blog eens over “Hoe vertel je iemand over je eetstoornis”.