Stoppen met compenseren
Je bent er helemaal klaar voor! Je hebt besloten dat het klaar is met je eetstoornis. Dat jij vanaf nu de lakens gaat uitdelen. Jij staat aan het roer! Jij gaat herstellen!
Maar dan?
Waar begin je nou mee?
Allereerst, vind een goede coach die je bij kan staan tijdens je herstel avontuur. Het is nogal wat om iets dat zo is ingesleten achter je te gaan laten. Dit moet je niet alleen willen doen. Zoek dus iemand bij wie jij je op je gemak voelt, iemand die weet wat je doormaakt en iemand die jou de juiste handvatten kan geven voor de moeilijke momenten.
Maar dan…..je hebt die coach……wat is dan de eerste stap die je moet nemen om te herstellen?
Stoppen met compenseren
Say what?!
Yep sorry. Ik weet dat dit ontzettend moeilijk is. Helemaal in het begin. Het lijkt misschien alsof er iets van je wordt afgepakt. Alsof het je expres moeilijk wordt gemaakt. Alsof je de controle uit handen moet geven. Maar zoals jij diep van binnen weet; compenseren is schijn controle.
En voor alle duidelijkheid, dit versta ik onder compenseren:
- Braken
- Laxeren
- NIET eten
- Overmatig sporten
- Andere dwangmatige handelingen
Waarom het stoppen met compenseren nou één van de eerste dingen is die je moet doen? Omdat compenseren ervoor zorgt dat jouw eetstoornis full force aanblijft.
Door het compenseren zorg jij namelijk dat het eerste schuldgevoel de kop in gedrukt wordt. Het houdt je (schijn) rustig. Je hoeft niet te dealen met hoe je je voelt.
En dat voelen is juist wat je wél moet gaan doen. Voelen en daar ok mee zijn. Met de nare ongemakkelijke gevoelens, maar óók met de mooie gevoelens.
Jouw eetstoornis onderdrukt namelijk je gevoel. En gevoel is eigenlijk je hele zijn. Voelen is wie je bent. Voelen zorgt ervoor dat je stappen onderneemt en voelen zorgt ervoor dat je geweldige dingen kan manifesteren.
Vaak is het zo dat mensen met een eetstoornis het moeilijk vinden om écht te voelen. Je kan je klote voelen omdat je juist wel of niet hebt gegeten of dat je een eetafspraak met iemand hebt waar je onderuit wil komen of dat je zo graag gezien wilt worden maar jezelf niet in de spotlight wilt zetten etc. Maar al deze gevoelens zijn gelinkt aan je eetstoornis.
Door te stoppen met compenseren zullen er ook andere gevoelens naar boven komen. En misschien zit je daar niet op te wachten, maar ik kan met 100% zekerheid zeggen dat wanneer je het toe gaat laten, je er uiteindelijk voor beloond gaat worden. Je gaat ook weer mooie dingen zien en voelen, je gaat ontdekken dat er meer is in dit leven dan jouw gecontroleerde eetstoornis leven. Je gaat als het ware je ogen eindelijk weer openen.
Ja maar HOE kan mij dit in godsnaam lukken hoor ik je denken.
Tips om te stoppen met compenseren
Hier een paar tips als je onrust voelt maar hier doorheen moet gaan. Deze kan je trouwens ook gebruiken wanneer je bijvoorbeeld een eetbui aan voelt komen. Maar dus ook als deze al is geweest en je wilt daarna eigenlijk compenseren.
- Wees bewust van wat je doet. Zodra je denkt….ik “moet” braken……zeg je STOP! Stop stop stop ik ga dit NIET DOEN. Ik ben sterker dan mijn eetstoornis. Ik wil leven. Ik ben de baas.
- Zet je wekker op 15 minuten. Weet dat je het in ieder geval 15 minuten kan volhouden. Is de drang na die 15 minuten nog niet weg? Zet de wekker nog een keer op 15 minuten. Net zolang tot de drang weg is en je weer verder kan met je dag.
- Wees lief voor jezelf. Zeg tegen jezelf bijvoorbeeld: Die eetbui had ik waarschijnlijk even nodig. Het was alleen niet zo handig omdat ik me nu heel onrustig voel. Een volgende keer probeer ik al vóór die eetbui de controle te pakken en lief voor mezelf te zijn.
- Maak een lijst met dingen die je kan doen om je focus te verleggen. Ga de was opvouwen, een wandeling maken, een boek lezen, een podcast luisteren, tekenen, kleuren, schrijven etc. En het beste is dan ook nog 2 dingen tegelijk doen. Dus én tekenen en een podcast luisteren of een wandeling maken en een vriendin bellen. Zo ben je minder snel geneigd om, terwijl je deze dingen aan het doen bent, ook nog te focussen op die onrust.
- Kijk of je een HULPlijn kan vinden. Dit kan bijvoorbeeld zijn; je moeder of een vriendin bellen, of mailen naar je coach, of het van je afschrijven in een eetstoornis facebookgroep waar anderen zitten die jou begrijpen. Praten met iemand helpt echt. Je ventileert dan je gevoelens en daardoor kan je onrust verdwijnen.
- En nogmaals…….wees lief voor jezelf. Lukt het niet? Ga jezelf niet de grond in praten. Het is niet alles of niets. Als jij het écht wilt. Als jij écht je leven terug wilt dan is er altijd een volgende keer dat het wél gaat lukken. Want jij kan dit! Ga ook goed na wat er aan de eetbui of compensatiedrang vooraf ging. Zijn er dingen gebeurd op je werk? Had je een vervelend telefoontje? Wat waren de triggers? Wanneer je dit steeds duidelijker in gaat zien wordt het mogelijk om steeds eerder “in te grijpen”.
Als je nou denkt……DIT WIL IK! Dan help ik jou daar graag bij. Hier vind je alles over de coaching die ik bied en je mag gewoon een gratis kennismakingsgesprek aanvragen om te voelen of je een klik voelt bij mij.
